Jismoniy mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu haqiqat: vazn yo'qotish uchun yeb-ichganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqishingiz kerak. Ratsionda kaloriya iste'molini kamaytirish vazn yo'qotish uchun juda muhimdir.
Jismoniy mashqlar uzoq muddatda kilogrammni ushlab turish orqali o'z samarasini beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam jismoniy faollik vazn yo'qotish imkoniyatingizni oshiradi.
Qancha mashq qilishim kerak?
Muntazam jismoniy mashqlar ko'p energiya sarflaydi, yog'larni yoqadi va vazn yo'qotishga ta'sir qiladi. Bir vaqtning o'zida bir necha daqiqa mashq qilishdan boshlang. Har qanday mashq hech narsa qilmaslikdan yaxshiroq va bu tanangizning asta-sekin faol bo'lishga ko'nikishiga yordam beradi.
Bosqichma-bosqich. Bosqichma-bosqich mashqlaringizni xavfsizroq qiladi. Agar kundalik hayotingizda juda kam faollik bo'lsa, boshida me'yorida mashq qiling. Mashq miqdorini oshirib yubormang va mashq miqdorini bosqichma-bosqich oshiring. Mashq qilish natijasida kelib chiqadigan kramplarning oldini olish uchun mashq qilishdan oldin isinish mashqlarini bajarish muhimdir.
To'g'ri nafas oling. Jismoniy mashqlar paytida nafas olishga e'tibor bering. Ayniqsa, yugurish paytida nafas olish ma'lum bir ritmga ega bo'lishi kerak. Bir vaqtning o'zida burun va og'iz orqali nafas olayotganda, og'iz juda keng ochilishi shart emas. Havoning og'izda bo'lish vaqtini uzaytirish va sovuq havoning nafas yo'llariga ta'sirini kamaytirish uchun tilni yuqoriga burab qo'yish mumkin. Har bir nafas olishda samarali shamollatishni oshirish uchun o'pkadan iloji boricha ko'proq gaz chiqarishga e'tibor berish kerak.
Qanday mashq qilishim kerak?
Sizvazn yo'qotish effektiga erishish uchun ko'p mashq qilish mumkinva yuragingiz va o'pkangizni piyoda yurish, velosipedda yurish, yugurish, suzish, fitness mashg'ulotlari yoki chang'i uchish kabi ko'proq ishlashiga olib keladi.
Bundan tashqari, mMaysazoringizga qarzdor bo'lish, raqsga tushish, bolalaringiz bilan o'ynash — bularning barchasi, agar bu sizning yuragingizni larzaga keltirsa, muhimva sizni yanada sog'lom qiladi.
Ba'zi keksa odamlar yoki muayyan jismoniy kasalliklarga chalinganlar uchun qaysi mashqlardan qochish kerakligiga e'tibor berish uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Sekin-asta Walkogol va suzish ko'pchilik uchun yaxshi tanlovdir.Tanangizni zo'riqtirmasdan, jismoniy holatingizni yaxshilashni boshlashingiz uchun sekin, qulay sur'atda ishlang.
Odatdagi jismoniy mashqlardan tashqari aHaftada kamida ikki yoki uch marta, siz qarshilik bantlari, og'irliklar yoki o'z tana vazningizdan foydalanishingiz mumkin.
Nihoyat don's ni unutmangMashqdan keyin haftada kamida ikki marta barcha mushaklaringizni cho'zing. Bu sizning moslashuvchanligingizni saqlashga va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
Nashr vaqti: 2023-yil 31-oktabr