Jismoniy mashqlar kilogramm berishga yordam beradi. Bu haqiqat: vazn yo'qotish uchun siz yeyish va ichishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Ratsionda kaloriya miqdorini kamaytirish vazn yo'qotish uchun juda muhimdir.
Mashqlar uzoq muddatda bu funtlarni ushlab turish orqali o'z samarasini beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam jismoniy faollik vazn yo'qotish imkoniyatini oshiradi.
Qancha mashq qilishim kerak?
Muntazam jismoniy mashqlar ko'p energiya sarflaydi, yog 'yoqadi va vazn yo'qotish ta'siriga ega. Bir vaqtning o'zida bir necha daqiqa mashqlar bilan boshlang. Har qanday mashq hech bo'lmagandan yaxshiroqdir va bu tanangizni asta-sekin faol bo'lishga ko'nikishga yordam beradi.
Bosqichma-bosqich. Bosqichma-bosqich mashqlaringizni xavfsizroq qiladi. Agar kundalik ishingizda juda kam harakat bo'lsa, boshida me'yorida mashq qilishni unutmang. Jismoniy mashqlar miqdorini oshirib yubormang va mashqlar miqdorini bosqichma-bosqich oshiring. Jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'ladigan kramplardan qochish uchun mashq qilishdan oldin isinish mashqlarini bajarish muhimdir.
To'g'ri nafas oling. Jismoniy mashqlar paytida nafas olishga e'tibor bering. Ayniqsa, yugurish paytida nafas olish ma'lum bir ritmga ega bo'lishi kerak. Bir vaqtning o'zida burun va og'iz orqali nafas olayotganda, og'iz juda keng ochilishi shart emas. Havoning og'izda bo'lish vaqtini uzaytirish va sovuq havoning nafas olish yo'llariga tirnash xususiyati kamaytirish uchun tilni o'rash mumkin. Har bir nafasda samarali shamollatishni oshirish uchun o'pkadan imkon qadar ko'proq gaz chiqarishga e'tibor berish kerak.
Qanday mashq qilishim kerak?
Sizvazn yo'qotish effektiga erishish uchun juda ko'p mashq qilish mumkinvayurish, velosipedda yurish, yugurish, suzish, fitnes mashg'ulotlari yoki chang'i sporti kabi yuragingiz va o'pkangizni qattiqroq ishlaydi.
Bundan tashqari, mMaysazoringiz uchun, raqsga chiqish, bolalaringiz bilan o'ynash - bularning barchasi yuragingizni aylantirsa, muhimdir.va sizni sog'lomroq qiling.
Ba'zi keksa odamlar yoki muayyan jismoniy kasalliklarga chalinganlar uchun qaysi mashqlardan qochish kerakligiga e'tibor berish uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Sekin-asta Valkingva suzish ko'pchilik uchun yaxshi tanlovdir.Sekin va qulay sur'atda ishlang, shunda siz tanangizni zo'rlashtirmasdan turib olasiz.
Oddiy mashqdan tashqari akamida haftasiga ikki yoki uch marta, siz qarshilik bantlari, og'irliklar yoki o'zingizning tana vazningizdan foydalanishingiz mumkin.
Nihoyat don's ni unutmangmashqdan keyin haftasiga kamida ikki marta barcha mushaklaringizni torting. Bu sizga moslashuvchanlikni saqlashga va shikastlanishning oldini olishga yordam beradi.
Xabar vaqti: 2023-yil 31-oktabr
