Jismoniy mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu haqiqat: siz ovqatlanishingizdan va vazn yo'qotish uchun ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Ratsionda kaloriya iste'molini kamaytirish vazn yo'qotish uchun juda muhimdir.
Jismoniy mashqlar ushbu funtni ushlab turish orqali uzoq muddatda to'lanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam jismoniy faoliyat vazn yo'qotish imkoniyatlarini oshiradi.
Qancha mashq qilishim kerak?
Doimiy mashqlar juda ko'p energiya sarflaydi, yog'ni yoqadi va vazn yo'qotish ta'siriga ta'sir qiladi. Bir vaqtning o'zida bir necha daqiqalik mashq bilan boshlang. Har qanday mashq hech kimdan yaxshiroq va tanangizga asta-sekin faol bo'lishga yordam beradi.
Bosqichma-bosqich. Qadam bilan qadam, jismoniy mashqlaringizni xavfsizroq qiladi. Agar sizning kundalik ishingizingizda juda oz faoliyatingiz bo'lsa, boshida moderatsiya mashqga harakat qiling. Jismoniy mashqlar miqdorini oshirmang va bosqichma-bosqich mashqlar miqdorini bosqichma-bosqich oshiring. Jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan kramplardan qochishdan oldin, isitish mashqlarini bajarish juda muhimdir.
To'g'ri nafas oling. Jismoniy mashqlar paytida nafas olishga e'tibor bering. Ayniqsa, yugurish paytida nafas olish ma'lum bir ritm bo'lishi kerak. Bir vaqtning o'zida burun va og'iz orqali nafas olayotganda, og'iz juda keng ochilishi kerak emas. Og'izdagi havo og'zida bo'lgan vaqtni uzaytirish va sovuq havoning tirnash xususiyatini qoplash uchun yopishishi mumkin. Har bir nafas, samarali shamollatish uchun o'pkadan iloji boricha ko'proq gazni ekstraksiya qilishga e'tibor berish kerak.
Qanday mashq qilishim kerak?
Sizvazn yo'qotish ta'siriga erishish uchun juda ko'p mashq qilish mumkinvaYuragingiz va o'pkangizni yurish, velosipedda, yugurish, suzish, fitness yoki shaharlarning chang'i sporti kabi qattiqroq qiladi.
Tashqari, mSizning maysazoringiz tufayli, raqsga tushib, bolalaringiz bilan o'ynab - bu sizning yuragingiz davomida hammasi hisobga olinadiva sizni sog'lom qiladi.
Ba'zi keksa odamlar uchun yoki ma'lum bir jismoniy kasalliklarga ega bo'lganlar uchun, qaysi mashqlarga e'tibor berish uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Sekin walkog 'va suzish ko'pchilik uchun yaxshi tanlov.Tanangizga belanchaksiz ishlashni boshlash uchun sekin, qulay sur'atda ishlang.
Odatdagi jismoniy mashqlardan tashqari aHaftada kamida ikki yoki uch marta, siz qarshilik ko'rsatmalari, og'irliklar yoki o'z tana vaznidan foydalanishingiz mumkin.
Nihoyat don's ni unutmashqlardan keyin kamida ikki marta mushaklaringizni takrorlang. Bu sizni moslashuvchan va shikastlanishni oldini olishga yordam beradi.
Post vaqti: oktyabr-31-2023
