Mushaklarni ko'paytirish uchun ovqatlanish tamoyillari qanday?

Mushaklarni ko'paytirish uchun ovqatlanish tamoyillari

Kuniga faqat uch marta ovqatlanishga tayanib, samarali kilogramm olishni kutmang - faqat vazn orttirmasdan go'sht oling. Kuniga uch marta ovqatlanish dietasi har ovqatda ko'p miqdorda protein va yog'ni iste'mol qilish imkonini beradi. Sizning tanangiz faqat ovqatda juda ko'p kaloriyalarni saqlashi mumkin, natija qanday bo'lishini taxmin qiling? Shishish, yomon so'rilish va teskari semirish. Birinchi ovqat uyg'onganingizdan keyin 15-20 minut ichida, so'ngra har 2,5-3 soat oralig'ida boshqa ovqatlar bilan ovqatlanishingiz kerak.

Ovqatning xilma-xilligi xilma-xil bo'lishi kerak. Har kuni bir xil narsani iste'mol qilish sizni tezda ko'ngil aynishiga olib keladi. Zerikmaslik uchun mashg'ulot rejalarimizni tez-tez o'zgartirganimiz kabi, siz doimo dietangizni o'zgartirishingiz kerak. Odatda, siz uyda bo'lgan narsalarni iste'mol qilasiz, shuning uchun eng yaxshi usul har hafta turli xil ovqatlar sotib olishdir. Bu nafaqat dietangizni muvozanatlashtiradi, balki tanangizning turli xil ovqatlarga bo'lgan munosabatini tushunishga imkon beradi. O'zgarmas narsalarni yemang.

Go'sht etishtirish aslida ovqatlanish usulidir, chunki mushaklarning o'sishi kaloriyalarni talab qiladi. Kaloriya iste'molining etarli emasligi 50 000 mashina sotib olishni xohlashga o'xshaydi, lekin atigi 25 000 byudjet. Qanday qilib mumkin? Shunday qilib, agar siz haftasiga 1-2 kilogramm o'sishni istasangiz, nonushta qilishdan oldin, mashg'ulotdan oldin va mashg'ulotdan keyin qo'shimcha uglerod, suv va protein qo'shishingiz kerak.